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全民運(yùn)動(dòng)熱!這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)你都知道嗎?

  四年一度的夏季奧運(yùn)會(huì)正在巴西里約如火如荼的開(kāi)展中,國(guó)內(nèi)也再度掀起對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注熱潮!時(shí)值暑假,活潑好動(dòng)的青少年伙伴們自然也不會(huì)閑著,打球的打球,跑步的跑步,各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)生水起~運(yùn)動(dòng)自然是好事,可是運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)疏忽安全問(wèn)題,一不注意,可能會(huì)造成不可逆的運(yùn)動(dòng)損傷。


  那么到底運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意些什么呢?今天咱們就來(lái)聊聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)~


1、熱身運(yùn)動(dòng)

  任何運(yùn)動(dòng)的第一步,都少不了熱身。充分的熱身活動(dòng)可以有效地減少90%以上的運(yùn)動(dòng)損傷,促進(jìn)人體的血液循環(huán),提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

 

  熱身方法

  1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí),除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外,身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。
  2、全身熱身后,要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩,那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身。
  3、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜,秋冬季可稍長(zhǎng)些,約15分鐘。

2、控制運(yùn)動(dòng)量

  運(yùn)動(dòng)時(shí),人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高,生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng),如果超量鍛煉,容易引起過(guò)分疲勞,影響健康,還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是青少年要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)2小時(shí)。


3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段

  運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮,即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水,這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí),應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水,每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水,可以使機(jī)體恢復(fù)水平衡。


4、配合專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備

  專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備可以為青少年帶來(lái)更為健康的運(yùn)動(dòng)呵護(hù),因此運(yùn)動(dòng)裝備的選擇也極為講究。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備,力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。七波輝2016秋季專業(yè)運(yùn)動(dòng)系列,兼具非凡的功能性與舒適感,優(yōu)質(zhì)的面料、立體的裁剪、以及高效的吸濕排汗作用,都可為青少年提供全方位的健康呵護(hù)。


5、整理放松

  鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必須的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài),有利于償還“氧債”,加速乳酸等廢物的排除,快速消除疲勞,促進(jìn)肌體恢復(fù)。許多青少年不重視整理放松運(yùn)動(dòng),練完就走人,雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么不適征兆,但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。


  奧運(yùn)圣火熊熊燃燒,

  運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮愈演愈烈,

  了解了這些安全小常識(shí),

  就讓我們將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底吧~

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