全民運(yùn)動(dòng)熱！這些運(yùn)動(dòng)常識(shí)你都知道嗎？

　　四年一度的夏季奧運(yùn)會(huì)正在巴西里約如火如荼的開(kāi)展中，國(guó)內(nèi)也再度掀起對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的關(guān)注熱潮！時(shí)值暑假，活潑好動(dòng)的青少年伙伴們自然也不會(huì)閑著，打球的打球，跑步的跑步，各種運(yùn)動(dòng)風(fēng)生水起~運(yùn)動(dòng)自然是好事，可是運(yùn)動(dòng)時(shí)難免會(huì)疏忽安全問(wèn)題，一不注意，可能會(huì)造成不可逆的運(yùn)動(dòng)損傷。

　　那么到底運(yùn)動(dòng)時(shí)該注意些什么呢？今天咱們就來(lái)聊聊關(guān)于運(yùn)動(dòng)的小常識(shí)~

1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　任何運(yùn)動(dòng)的第一步，都少不了熱身。充分的熱身活動(dòng)可以有效地減少90%以上的運(yùn)動(dòng)損傷，促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高肌肉的收縮與伸展能力。這是提高鍛煉質(zhì)量、預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷不可或缺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

　　熱身方法

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)時(shí)，除了常規(guī)的從頭至腳的徒手熱身方式外，身體各部位的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉也要進(jìn)行充分的活動(dòng)。
　　2、全身熱身后，要進(jìn)行局部關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉的針對(duì)性活動(dòng)。比如當(dāng)日主要練肩，那就要對(duì)肩部進(jìn)行針對(duì)性的熱身。
　　3、熱身運(yùn)動(dòng)一般以10分鐘為宜，秋冬季可稍長(zhǎng)些，約15分鐘。

2、控制運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)，如果超量鍛煉，容易引起過(guò)分疲勞，影響健康，還容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。特別是青少年要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要超過(guò)機(jī)體的負(fù)荷。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)2小時(shí)。

3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水考慮時(shí)間段

　　運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水應(yīng)該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮，即運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充500毫升的水，這樣可以使體內(nèi)細(xì)胞達(dá)到最佳的水合狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中大量出汗時(shí)，應(yīng)該采取系統(tǒng)補(bǔ)水的方法。即每10到30分鐘補(bǔ)一次水，每次補(bǔ)充200毫升到250毫升的水。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水，可以使機(jī)體恢復(fù)水平衡。

4、配合專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備

　　專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備可以為青少年帶來(lái)更為健康的運(yùn)動(dòng)呵護(hù)，因此運(yùn)動(dòng)裝備的選擇也極為講究。尤其是長(zhǎng)距離的、難度較大的運(yùn)動(dòng)一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭(zhēng)做到有備無(wú)患。七波輝2016秋季專業(yè)運(yùn)動(dòng)系列，兼具非凡的功能性與舒適感，優(yōu)質(zhì)的面料、立體的裁剪、以及高效的吸濕排汗作用，都可為青少年提供全方位的健康呵護(hù)。

5、整理放松

　　鍛煉后的整理放松運(yùn)動(dòng)也是必須的。它能使人體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)平穩(wěn)地回到安靜狀態(tài)，有利于償還“氧債”，加速乳酸等廢物的排除，快速消除疲勞，促進(jìn)肌體恢復(fù)。許多青少年不重視整理放松運(yùn)動(dòng)，練完就走人，雖然當(dāng)時(shí)沒(méi)有什么不適征兆，但第二天或下次鍛煉時(shí)就可能出現(xiàn)肌肉疼痛或關(guān)節(jié)損傷等癥狀。

　　奧運(yùn)圣火熊熊燃燒，

　　運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮愈演愈烈，

　　了解了這些安全小常識(shí)，

　　就讓我們將運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到底吧~